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30-Day Summer Abs Challenge

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Blogueira emagrece 56kg e elimina gordura das coxas e braços sem cirurgias; saiba como - Bolsa de Mulher

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❗️ONE LEFT❗️VS PINK Duffle and Water Bottle Set Only one set left! Duffle bag and water bottle from VS PINK, NWT. Both the bag and bottle are pink. NO TRADES, NO PAYPAL, PRICE IS FIRM. PINK Victoria's Secret Accessories

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ABDOMINAL COM FLEXÃO DE QUADRIS:  AUMENTA A FORÇA DO CORE E DOS MÚSCULOS ABDOMINAIS.  A. Em posição de prancha, pernas estendidas e pés encaixados na alça da fita. B. Flexione os quadris, levando os glúteos em direção ao teto, até formar um ângulo de 90 graus entre pernas e tronco. Se conseguir, encaixe cabeça entre os braços.  Faça de 2 a 4 séries de 15x...

ABDOMINAL COM FLEXÃO DE QUADRIS: AUMENTA A FORÇA DO CORE E DOS MÚSCULOS ABDOMINAIS. A. Em posição de prancha, pernas estendidas e pés encaixados na alça da fita. B. Flexione os quadris, levando os glúteos em direção ao teto, até formar um ângulo de 90 graus entre pernas e tronco. Se conseguir, encaixe cabeça entre os braços. Faça de 2 a 4 séries de 15x...

6. FLEXÃO DE BRAÇO NO STEP

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Flexão de braços fechados ajuda afinar o braço

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Flexão de braços +Abdominal na bola  Posição inicial: apoiar as mãos no chão e os pés na bola, mantendo o corpo paralelo ao solo.  Posição final: flexionar o quadril e os joelhos usando a força do abdômen para trazer a bola e estender novamente, intercalando com um movimento de flexão de braços.  #tips4life

Flexão de braços +Abdominal na bola Posição inicial: apoiar as mãos no chão e os pés na bola, mantendo o corpo paralelo ao solo. Posição final: flexionar o quadril e os joelhos usando a força do abdômen para trazer a bola e estender novamente, intercalando com um movimento de flexão de braços. #tips4life

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