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3. Lateral grupa-estende A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas. B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

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