Después del entrenamiento: milshake de arándano y piña. Mezcle 1 taza de leche baja en grasa, 1/4 taza de arándanos congelados,1/4 taza piña congelada en una licuadora hasta que quede suave (puré) La proteína y carbohidratos en la leche ayuda a reparar los músculos y reponer las reservas de células de energía después de un entrenamiento. La piña contiene bromelina, un antiinflamatorio natural compuesto, lo que puede reducir el dolor post-entrenamiento. Sólo otorga 140 kcalorias.

Easy and Quick Recipes: Buttermilk-Blueberry Breakfast Cake I used oil in plAce of butter, wheat flour (1 1/4 wheat+1/4 c oat bran, 1/2 white), & reduced the sugar to 3/4 c +1T on top. I also used rice milk b/c that's what I had.

Strawberry Banana Pineapple Smoothie (vegan, GF) - No sugar needed in this refreshing, 3-ingredient, healthy smoothie!

Breakfast shake: 5 raw almonds, 1 red apple, 1 banana, 3/4 cup nonfat Greek yogurt, 1/2 cup nonfat milk , 1/4 teaspoon cinnamon.

Clean Eating Super Berry Smoothie: blueberries, strawberries, chia seeds or flax, vanilla extract, almond milk, vanilla protein powder ★★★

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