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腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內循環,排除毒素,其中扭轉動作更有清除宿便的功效。

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居家睡前局部按摩3+5步驟 打造名模纖細手臂與美腿

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做事要有效率,運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效,不如改變策略,換成以下3種國外正夯的健身方式,不但能快速達到消耗熱量的目的,更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧!)

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新的一年當然要許下新的願望!「我今年的願望就是要 ~ 好好認真減肥,我發誓我再也不吃最愛的甜食了……,我一定要讓自己重新穿回大學時代那件低腰牛仔褲(握拳)。」誰沒許過這樣的願望?但一年過去了,願望真的實現的人請舉手(哭哭~)!一項既殘酷又難以否認的事實是,新年願望實現者往往少之又少。但,原因不是你缺乏意志力(呼~原來不是只有我),那問題出在哪?紐約飲食專家,也是《The Small Change Diet》作者Keri Gans說:「那是因為你許錯了願!」許願減重好比在沒有計畫情況下改一棟房子。「你清楚目標為何,但卻沒有達成目標的計畫。」頂尖營養學家、教練、減重專家反而都是建議你立下小小的目標 — 只做特定、小範圍的改變。專家們的建議(即你的計畫)如下。慢慢來從幾項習慣先開始,等適應後再加入新的。飲食專家Gans說:「你可以藉由持續進行數個小範圍的改變,在6個月內減去7公斤。」聽起來蠻厲害的,試試看吧! 1. 每天多吃一份蔬菜。2. 每做30分鐘心肺運就做30分鐘舉重。3. 設定「Fish Fridays」。4. 每天都準時上床入睡與起床 — 包括周末。5…

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