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Wir haben für dich ein paar simple Übungen, die deinen Körper schon bei einem täglichen Aufwand von zehn Minuten pro Tag über vier Monate hinweg verändern. Das einzige, was du tun musst, ist durchzuhalten.

We know how hard it is to find time to go to the gym on a regular basis. Bright Side has found for you one exercise that will help you to slim down, tone up your muscles, and get healthier in just 4 minutes a day.

Muskelaufbau für Anfänger - Hemmfaktoren - Was hemmt den Muskelaufbau - Squats, Greens & Proteins

Was hemmt den Muskelaufbau? - Muskelaufbau für Anfänger (3

Muskelaufbau für Anfänger - Hemmfaktoren - Was hemmt den Muskelaufbau - Squats, Greens & Proteins

Ok, ich bin vielleicht ein bisschen spät dran, was den Hype um Chia-Pudding angeht. Trotzdem kenne ich die kleinen Powerkörner nicht erst seit gestern. Ganz im Gegenteil. Ich streue sie schon seit längerem über mein selbstgemachtes Granola, mische sie unter meine Overnight Oats oder gebe sie auf meine Acai- Bowls. Aber als Pudding habe ich sie noch nicht gegessen. Wieso eigentlich nicht? Das muss sich sofort ändern!

Energie zum Löffeln! So bereitest du Chia-Pudding zu

Immer wieder liest man von den neuen Super-Workouts. Was sie bringen? Viel, ist ja klar! Aber wer hätte gedacht, dass das auch in 7 ½ Minuten geht? Natürlich ist das keine einmalige Geschichte. Beim Sport heißt es immer: Dran bleiben, dann wird’s auch was mit dem Dream Body. Aber nie vergessen: Kleinvieh macht auch Mist und deshalb sind superkurze Workouts ideal, um wieder in die Routine zu kommen, oder sich kurz auszupowern, wenn für ein normales Training keine Zeit ist

7 ½ Minuten-Workout: das Ganzkörper-Workout mit Sofort-Effekt

Have you continued to stick to your new years resolution, whatever it may be? If it was to lose weight and flatten your stomach or simply start to get into a healthier mindset, we’re here to help. Here are 14 amazing ab workouts that will help you strengthen your core and develop those muscles that …

14 Incredible Ab Workouts That Will Flatten Your Stomach In 2018!

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Rezept für einen mehrschichtigen Kokostraum mit Butterkeksen. Ein veganes Träumchen was jedes Naschkatzenherz höher schlagen lässt. Für Kokosfans ein Muss! #vegan #rezept #kokos

Rezept: Kokostraum - wie Raffaello - vegan

Rezept für einen mehrschichtigen Kokostraum mit Butterkeksen. Ein veganes Träumchen was jedes Naschkatzenherz höher schlagen lässt. Für Kokosfans ein Muss! #vegan #rezept #kokos

Nie wieder Rückenschmerzen! Was es mit der Osteopathie auf sich hat, wie Sie einen guten Therapeuten finden - plus drei Übungen für den Rücken >>>

Osteopathie: 3 Übungen für den Rücken

Wenn sich deutsche Backkultur und amerikanische Kuchenkunst vereinen, darfst du dich über eine klassische Biskuitrolle mit cremiger Cheesecake-Füllung freuen. Sahne trifft Frischkäse trifft Himbeeren – mhhhhh!

Biskuitrolle mit Himbeeren à la Cheesecake

Wenn sich deutsche Backkultur und amerikanische Kuchenkunst vereinen, darfst du dich über eine klassische Biskuitrolle mit cremiger Cheesecake-Füllung freuen. Sahne trifft Frischkäse trifft Himbeeren – mhhhhh!

Die Snooze-Funktion ist eine wunderbare Erfindung! Der Wecker klingelt das erste Mal um 06.20 Uhr, dann um 06.40 und schließlich um 06.50 Uhr. Zeit zum Aufstehen? Noch lange nicht! Die Tasche ist gepackt und das Frühstück gemacht – Overnight Oats sei Dank. Haferflocken und Chia-Samen werden über Nacht mit Milch oder Wasser eingeweicht und am nächsten Morgen mit Beeren und Nüssen getoppt.

Schnell, schneller, Overnight Oats: 12 Frühstücksrezepte

Die Snooze-Funktion ist eine wunderbare Erfindung! Der Wecker klingelt das erste Mal um 06.20 Uhr, dann um 06.40 und schließlich um 06.50 Uhr. Zeit zum Aufstehen? Noch lange nicht! Die Tasche ist gepackt und das Frühstück gemacht – Overnight Oats sei Dank. Haferflocken und Chia-Samen werden über Nacht mit Milch oder Wasser eingeweicht und am nächsten Morgen mit Beeren und Nüssen getoppt.

12 minutes of body blasting with this quick Kettlebell #Cardio #Workout || lushiouslifts.com

12 minute full body kettlebell cardio-There once was a time when I had no gym membership and I did all of my workouts at home. It was about 6 years ago, my husband and I were living in a two bedroom apartment and we turned the master s…

Abnehmen ist lästig und geht nur mit Diäten? Falsch! Es funktioniert auch mit der richtigen Ernährung. Besonders effektiv: die Prozente-Methode.

Mit dieser Ernährung kannst du ganz automatisch abnehmen

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Der richtige Post-Workout-Shake nach dem Training ist wichtig. Wir haben ein tolles Rezept wie du deinen Post-Workout-Shake selber machst.

Post-Workout-Shake selber machen - mit diesem Rezept klappt's!

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Mal ehrlich, was gibt es im Sommer Schöneres als ein Kleid mit Rückende­kolle­té? Richtig, gar nichts! Dieser Ausschnitt ist nämlich nicht nur supersexy, sondern verrutscht auch nicht – perfekt für Strandpartys oder einen Shoppingtrip durch die Metropole. Fehlt nur noch ein definierter Rücken, oder?

Übungen gegen Rückenfett: Dieses Workout sagt den Fettpolstern den Kampf an

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